குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிப்பது எப்படி

குழந்தைகள் சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் போதெல்லாம் குளிர்சாதன பெட்டியை சோதனையிட நீங்கள் அனுமதித்தால், அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களால் தங்களை நிரப்பி, வழக்கமான உணவுக்கான பசியை அழிக்கக்கூடும். இந்த காரணத்திற்காக, கிடைக்கும் சிற்றுண்டி விருப்பங்கள், எவ்வளவு சேவை செய்ய வேண்டும், எப்போது வழங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தினசரி சிற்றுண்டிகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், பின்வரும் படிகளைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு தேவையான உணவுக் குழுக்களை வழங்குவதை உறுதிசெய்ய உணவு பிரமிட்டைப் பாருங்கள். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பை சமப்படுத்த வேண்டும்.
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிப்பது ஒரு வேலையாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உணருங்கள். வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை பண்ணையில் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது தயிர் கொண்டு வெட்டப்பட்ட பழங்களை பரிமாறுவது எளிமையானது ஆனால் சத்தான விருப்பங்கள்.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கும் பணியில் எப்போதும் உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். அவர்கள் மளிகை கடையில் சிற்றுண்டிகளை தேர்வு செய்யட்டும். ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எவ்வாறு செய்வது, எவ்வாறு சுயாதீனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்பிப்பதால் இது ஒரு சிறந்த பாடமாகும்.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எளிதில் அணுகக்கூடியதாகவும் வசதியானதாகவும் ஆக்குங்கள். இத்தகைய தின்பண்டங்களில் வாழைப்பழம், ஆப்பிள், திராட்சை போன்ற பழங்களும் அடங்கும். கேரட் அல்லது செலரி குச்சிகளை வெட்டுவது போன்ற தின்பண்டங்களையும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கலாம்.
சில்லுகள் மற்றும் சோடா போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது அவற்றை முழுவதுமாக வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். அவற்றை முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டாம். ஆரோக்கியமான குழந்தை நட்பு சிற்றுண்டிகளைப் போலன்றி, ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை உடனடியாக கிடைக்கச் செய்யாதீர்கள், மாறாக எப்போது, ​​எவ்வளவு பரிமாறப்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு குப்பை உணவை இழக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக மாற்றும். ஒரு முறை ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியை உங்கள் தேர்வில் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சேர்க்கலாம்.
தினமும் வெவ்வேறு தின்பண்டங்களை வழங்குவதன் மூலம் பல்வேறுவற்றைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் 3 வார சுழற்சியை உருவாக்கலாம், இதன்மூலம் எதை வாங்குவது மற்றும் பரிமாறுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஒரு நாள் நீங்கள் திராட்சை கொண்டு சீஸ் வழங்க முடியும், மற்றொரு நாள் நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு பட்டாசு பரிமாறலாம். ஹம்மஸுடன் கேரட் குச்சிகள், திராட்சையும், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களுடன் சிற்றுண்டி கலவை, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் வாழைப்பழத்தை வெட்டுங்கள், மற்றும் நுட்டெல்லாவுடன் கிரஹாம் பட்டாசுகள் ஆகியவை பிற பரிந்துரைகள்.
சத்தான சிற்றுண்டி உணவுகளை தயாரிக்கும் போது வேடிக்கையாக இருங்கள். காய்கறிகளை வேடிக்கையான வடிவங்களாக வெட்டுங்கள், குக்கீ வெட்டிகளுடன் சாண்ட்விச்களை வெட்டுங்கள், கபோப் சறுக்குபவர்களுக்கு வெட்டப்பட்ட பழங்களை பரிமாறவும் அல்லது தின்பண்டங்களை வேடிக்கையான முகத்தில் ஏற்பாடு செய்யவும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்றும்.
சிற்றுண்டி நேரத்தில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் சேருங்கள். உங்கள் பிள்ளைகளுடனான பிணைப்புக்கு இது ஒரு தவிர்க்கவும் மட்டுமல்ல, நீங்கள் பிரசங்கிப்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பாகும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வாழ்க்கை முறை என்பதை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் காட்டலாம்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு சிற்றுண்டியைக் கற்பிக்க பயப்பட வேண்டாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் ஒரு சிற்றுண்டையும், மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் மற்றொரு சிற்றுண்டியுடன் ஐந்து முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
குழந்தைகள் உங்களுடன் வீட்டில் இருந்தால், நீங்கள் உணவை தயாரிப்பதை அவர்கள் பார்க்கட்டும். அவர்களுக்கு உதவ அனுமதிப்பது அவர்களின் மனதை ஆராய்வதற்கும் அவர்களின் சமையல் திறனை அதிகரிப்பதற்கும் நல்லது.
உங்கள் வீட்டில் உங்களுக்கு சிறிய குழந்தைகள் இருந்தால், உணவு பொருத்தமான அளவு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தாது. அவர்கள் எதைப் பெறுவார்கள் என்று யாருக்குத் தெரியும்?
l-groop.com © 2020