ஆரோக்கியமான சில்லுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சில்லுகள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. பலர் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டாக ஒரு பை சில்லுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், சில்லுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை. சில சில்லுகளில் கொழுப்பு, சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன. கடையில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க. சில ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட சில்லுகளின் பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான சில்லுகள் கூட, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் மோசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில்லுகளுக்கு முழு உணவுகள் போல ஊட்டச்சத்து நன்மை இல்லை, எனவே உங்கள் சிற்றுண்டி உணவை ஒட்டுமொத்தமாக கட்டுப்படுத்துவதில் வேலை செய்யுங்கள்.

கடையில் ஆரோக்கியமான சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

கடையில் ஆரோக்கியமான சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
அடுப்பில் சுட்ட சில்லுகளுக்குச் செல்லுங்கள். பொதுவாக, வறுத்த சிப்ஸை விட அடுப்பில் சுட்ட சில்லுகள் சிறந்தவை. கடையில் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​"அடுப்பில் சுட்டது" என்று பெயரிடப்பட்டவர்களைத் தேடுங்கள். இவை பொதுவாக கலோரிகளிலும் கொழுப்பிலும் குறைவாக இருக்கும். [1]
  • அடுப்பில் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஒரு சேவைக்கு 120 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கும்.
  • கெட்டில் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளும் பொதுவாக ஆரோக்கியமானவை, மேலும் மூன்று பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன: உருளைக்கிழங்கு, எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு.
கடையில் ஆரோக்கியமான சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
ஆரோக்கியமான டார்ட்டில்லா சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். டார்ட்டில்லா சில்லுகள் மற்றொரு வழி. பொதுவாக உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை விட ஆரோக்கியமானவர்கள் என்று சிலர் உணர்ந்தாலும், சுகாதார குறைபாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் பொதுவாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். [2] இருப்பினும், டார்ட்டில்லா சில்லுகளின் சுவையை நீங்கள் விரும்பினால், கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள வகைகளைத் தேடுங்கள். [3]
  • டோரிடோஸ் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், குற்றமற்ற க our ர்மெட் சிபொட்டில் டார்ட்டில்லா சில்லுகளைத் தேர்வுசெய்க. அவை ஒத்த சுவை கொண்டவை ஆனால் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.
கடையில் ஆரோக்கியமான சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
பாப் சில்லுகளை முயற்சிக்கவும். பாப் சில்லுகள் மிகவும் பிரபலமான, ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி வகை சிப் ஆகும். பாப் சில்லுகள் பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் பலவிதமான சுவைகளில் வருகின்றன. வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளைப் போலவே அவை முறுமுறுப்பான உணர்வைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் வேகவைத்த சில்லுகளின் அதே சுவை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. [4]
கடையில் ஆரோக்கியமான சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
பீன் சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில சில்லுகள் அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை சில்லுகளில் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அத்துடன் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த சில்லுகள் பொதுவாக பசையம் இல்லாதவை மற்றும் சைவ உணவாக இருக்கலாம். [5]
கடையில் ஆரோக்கியமான சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
உயர் புரத சில்லுகளைப் பாருங்கள். வெறுமனே புரோட்டீன் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் என்று பெயரிடப்பட்ட சில்லுகளைப் பாருங்கள். இந்த சில்லுகளில் புரதம் அதிகம், ஆனால் பொதுவாக கலோரிகளும் குறைவாக இருக்கும். இது மிகவும் சீரான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். [6]

ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது

ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது
ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படியுங்கள் . உருளைக்கிழங்கு சில்லு வாங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகள் மற்றும் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள். [7]
  • பொதுவாக, நீங்கள் பார்க்கும் குறைந்த பொருட்கள், சிறந்தது. நிறைய சேர்க்கைகள் குறைவான ஆரோக்கியமான சிப்பைக் குறிக்கலாம்.
  • சர்க்கரை முதல் அல்லது இரண்டாவது மூலப்பொருளாக பட்டியலிடப்பட்டால், ஆரோக்கியமான சிப்பைத் தேர்வுசெய்க.
  • பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களுக்கு மேல் முழு தானியங்களால் ஆன சில்லுகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது
பதப்படுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களைப் பாருங்கள். ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் சுருக்கங்கள் பொதுவாக ஒரு சிப் ஆரோக்கியமானதல்ல என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இந்த உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. எண்ணெய்கள் மற்றும் சுருக்கங்களின் முக்கிய பட்டியல்களுடன் சில்லுகளை முக்கிய பொருட்களாக தவிர்க்கவும். [8]
ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது
கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள். சில்லுகளின் பல பிராண்டுகள் 57% கொழுப்பு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை. இந்த சில்லுகள் பொதுவாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு நல்லதல்ல. அதற்கு பதிலாக, 8 கிராம் கொழுப்பு அல்லது அதற்கும் குறைவான சில்லுகளைத் தேர்வுசெய்க. [9]
  • சில்லு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பற்றிய தகவல்களை ஊட்டச்சத்து லேபிளில் காணலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது
அதிக கலோரி சில்லுகளைத் தவிர்க்கவும். பொதுவாக, கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும்போது, ​​அதிக கலோரிகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். பல சில்லுகளில் ஒரு சேவைக்கு 200 க்கும் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன. அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட சில்லுகளுக்கு மேல் இந்த வகை சில்லுகளைத் தேர்வுசெய்க. [10]

உங்கள் ஒட்டுமொத்த சில்லுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த சில்லுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்
முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான பக்கங்களைத் தேர்வுசெய்க. வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​சிறிது நேரத்திற்கு ஒரு முறை சில்லுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உட்கொள்ளும் சில்லுகளின் வகைகளை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான பக்கத்தைக் கேளுங்கள். [11]
  • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பக்க சாலட், வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது கலப்பு பழங்களை ஆர்டர் செய்யலாம். லைட் சூப் போன்ற ஒன்று கூட பொதுவாக சில்லுகளை விட சிறப்பாக இருக்கும்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த சில்லுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்
பரிமாறும் அளவைப் பாருங்கள். சில சில்லுகள் ஒரு சேவைக்கு 140 கலோரிகளை மட்டுமே பெருமையாகக் கருதுகின்றன, நீங்கள் எப்போதும் பரிமாறும் அளவிற்கு ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு பை சில்லுகள் ஒரு சேவைக்கு 140 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் முழு பையும் இரண்டு பரிமாணங்களாக இருக்கலாம். சில்லுகளை வாங்கும் போது வஞ்சகமான லேபிளிங்கில் கவனமாக இருங்கள். [12]
உங்கள் ஒட்டுமொத்த சில்லுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்
உங்கள் பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். பகுதி அளவுகளைப் பாருங்கள், குறிப்பாக வெளியே சாப்பிடும்போது. நீங்கள் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் மிகைப்படுத்திக் கொள்வது எளிது. வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​பெரியவற்றின் மேல் சிறிய சில்லுகளை எப்போதும் கேளுங்கள். [13]
  • பையில் இருந்து நேராக வெளியேறுவதற்கு பதிலாக ஒரு கிண்ணத்தில் இருந்து சில்லுகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க இது உதவும்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த சில்லுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்
சில்லுகளுக்கு பதிலாக பாப்கார்னுடன் பசி பூர்த்தி செய்யுங்கள். பாப்கார்ன் ஒரு தானியமாகும். இது பொதுவாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சில்லுகளை விட கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்பினால், ஒரு கிண்ணம் சில்லுகளுக்கு மேல் பாப்கார்ன் ஒரு கிண்ணத்தைத் தேர்வுசெய்க. [14]
  • ஆரோக்கியமான வகை பாப்கார்ன் கர்னல்கள் மற்றும் எண்ணெயுடன் வீட்டில் அடுப்பில் தயாரிக்கப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட பாப்கார்ன் அல்லது மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன் பொதுவாக குறைவான ஆரோக்கியமானவை.
  • மேல்புறங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கவும் - உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயின் ஒரு ஒளி அடுக்கு உங்களுக்குத் தேவை.
l-groop.com © 2020